6.01. DT Aktywności: - marsz z psem 5 km, czas: 55 min Trening: trening A, 4 x 15 1) Wznosy nóg z leżenia --> zamieniam na plank w różnych wariacjach: przód, bok, na przedramionach tyłem, po 30 sek w pozycji 2) Wspięcia na palce obunóż 4 x cc 3) Przysiady klasyczne z hantlami (waga jednej hantli) 4 x 10 kg 4) wejście na ławkę z hantlami --> [...]
[...] a później sąsiad nade mna o godzinie 3. w nocy, postanowił się obudzić, popukać i postukać tu i tam i chyba się kąpać, bo szum wody słychać było w całym mieszkaniu, to trening będzie do niczego. Ale sobie pomyślałam, że pocisnę jednak, bo jak kiedy będę musiała jednemu, czy drugiemu w ryj dać lub kopa zasadzić, to muszę mieć powera! %-) [...]
9.04. DT Tydzień 5, dzień 15 Trening: - pomieszało mi się... zdublowałam trening z przed świąt... no trudno.. Dzień 1. 1a. ściaganie drązka wyciągu górnego szeroko do klatki 3x 12-15 4 szt x 15 / 5 szt x 13 / 5 szt x 12 4 szt + 2 kg hantla x 15 / 5 szt x 12 / 5 szt x 13 4 szt x 15 / 5 szt x 15 / 5 szt x 15 --> ogień 1b. to samo ale chwytem V 3x [...]
[...] tym pleców 5kgx12 4serię 6.wiosło hantlem 50kgx8 3 serię BRZUCH 1.,,kółko"+unoszenie nóg w zwisie 4 serię x mac 2.skosy na maszynie 4serie +30min cardio na schodach Co do treningu to dawno nie miałem takiej mocy trening na prawdę zaj**isty,ale miały na to wpływ dwa czynniki raz trochę podjadlem (baton proteinowy Matrix i 4wafle ryzowe) a dwa [...]
Wykorzystałem to co napisałeś Cezi1987 i stworzyłem plan, który będzie mi pasować. Jak to widzisz? 1-3 tydzień - 3 x tyg biegi długodystansowe - 5 x tyg trening plyometryczny wg systemu opisanego niżej (zaczynam od 2 tygodnia włącznie) - 3 x tyg skakanka 3 x 4-5 minut - 3 x tyg worek 3 x 2 minuty luźno 4-6 tydzień - 4 x tyg biegi długodystansowe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No dobra, czas na pytanie. Tak jak pokazałem wyżej, powinienem nieco "odchudzić" nogi. W jaki sposób to zrobić w treningu masowym? Nogi mam silne - większość ćwiczeń na urządzeniach mogę zrobić na maksymalnych lub zbliżonych do maksymalnych obciążeniach, podczas gdy w ćwiczeniach na górne partie raczej biorę się za malutkie hantle. Wynika to z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] uginaniu nóg leżąc coś mi j**ło i musiałem skończyć, to jest życie %-) Ale bez sensu robię, bo po tych przysiadach już nic nie mogę robić, a nie tylko przysiady stanowią trening, trzeba będzie zmniejszyć na przyszły trening ilość serii chyba, albo po prostu coś nie tak robię przy uginaniu, choć nie wiem, czy to możliwe... martwy na prostych [...]
Diękuję QUEBLO! 05.08.15 Przerwa 06.08.15r. 10 min trening pośladków z Mel B + Brzuch: 2 serie + 1,5 min przerwy (po 15 powtórzeń) 1. przyciaganie zgietych nog z unoszeniem tułowia 2. skosne lokcie do kolan-nogi prostujemy i zginamy (po 15 na nogę) 3. Ruskie skręty 4. unoszenie prostych nóg i tułowia 5. lezac na brzuchu unoszenie tułowia 6. lezac [...]
13.08.15r. 10 min trening pośladków z Mel B + Brzuch: 2 serie + 1,5 min przerwy (po 15 powtórzeń) 1. przyciaganie zgietych nog z unoszeniem tułowia 2. skosne lokcie do kolan-nogi prostujemy i zginamy (po 15 na nogę) 3. Ruskie skręty 4. unoszenie prostych nóg i tułowia 5. lezac na brzuchu unoszenie tułowia 6. lezac na brzuchu unoszenie nóg dziś [...]
[...] 6/6/6/6/6 oznacz ze pierwsza seria musi byc na 6 powtorzen z rezerwa 1-2 powt. Drugie na 6 powtorzen, a reszta ile los pokaze. Wszedzie jest progresje, wyjatek najlzejsza izolacja, moze tam byc progresja tylko co trening. Rosnij zdrowo! Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-05-06 16:10:36 Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-05-06 16:12:12
http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj poszły łapy, trening krótki i z zapasem ponieważ był to mój pierwszy taki trening gdzie ćwiczę same ramiona. W następnym spokojnie mogę dodać do każdego ćwiczenia :] 1a. Dipsy 4x10 1b. uginanie stojąc 4x10 ccx10+20x10/5x10+20x10/7,5x10+20x10/10x10+25x10 2a. Francuz stojąc sztangielką [...]
[...] 2x15 15x15/15x15 15x15/17,5x12 Allaszki 3x15-25 22.5x25/25x20/27,5x15 20x12/20x12/20x12 Unoszenie nóg w podporze ccx15/ccx15/ccx15 ccx18/ccx18/ccx18(leżąc na ławce) Ogólnie trening dobry, jednak zawsze może być lepiej. Dalej mam problemy z czuciem klatki ale jest już jakaś poprawa. Wycisk młotkowy dzisiaj poszedł lepiej niż tydzień temu, pompki [...]
Zrobiłem dzisiaj dobry trening klatki i tricepsa oraz lekko prze smyrałem brzuch :) Trening: Wyciskanie młotkowe na skosie górnym(15o) 5-6x4-12 + regres 16x12/20x12/24x10/27,5x8/30x6/18x16 18x12/22x10/26x9/30x6/32,5x3/16x16 20x12/24x11/26x9/30x6/32x5/16x17 Koncentracja dzisiaj na wysokim poziomie i mogłem to odczuć, super wczuwałem się w każde [...]
Na szybko ;] Wczoraj trening dołu ciała: Siady rampa 10 40/50/60/70/80/90 x10 Siad przedni 4x12 40/45/50/55 x12 Syzyfki 3x15 ccx15/15/15 Uginanie nóg leżąc z hantlem 3x12 MCNPN sztangielki 3x12 Wspięcia siedząc 5xmax trening mega dobry, a najlepszym w tym wszystkim było.... uginanie ze sztangielką między stopami, wypas to ćwiczenie będzie gościło [...]
[...] w dzienniku. Od około miesiąca przygotowywałem się do testu fizycznego i testu wiedzy ogólnej. Wiązało się to z brakiem wolnego czasu. W tym okresie bardzo dużo biegałem, a trening siłowy trochę odszedł na bok. Zdarzało się trenować 2 razy dziennie(święta i niedziele - rano trening siłowy wieczorem bieganie). Moja kondycja bardzo szybko [...]
[...] Dodatkowo: SWS Rozciąganie Mawashiego(to mogę każdemu polecić kto ma problem z rotacją i słabą mobilnością bioder!) Trening bez szału, można powiedzieć, że pierwsze 3 trening będą właśnie takie wprowadzające. Mc, spoko starałem się mocno dopinać łopatkami. Podciąganie, brakowało trochę siły ale technicznie ok. Wiosło kompletnie tego [...]
diety jak o takiej nie mam, nie mam możliwości ważenia produktów ale jadę zakupic wage a tym samym zrobić "zdrowe"zakupy . To co jem tak na co dzien napisałam we wstępie. A tutaj jest jak ćwiczę. Trening obwodowy: 1.Arnoldki 2.przysiady ze sztangą na barkach 3. uginanie ramion ze sztangielkami 4.wiosłowanie 5.wykroki ze sztangielkami do tyłu [...]
Wtorek - plecy Dzisiaj mnóstwo siły i energii, więc trening udał się bardzo dobry! Podciąganie podchwyt szerokość barków: ccx10/5x8/5x6/5x5+2/5x4/35x12(<-ostatnia -wyciąg górny podchwyt) Wiosłowanie nachwytem w pochyleniu 65/70/80/85x10/90x8+60x12 Wiosłowanie jednorącz 32,5x12/38x12/44x12/48x12/22x27 Przyciąganie uchwytu V 40x12/40x12/45x12+20x12 [...]
PUSHhard DT
